アジとみょうがの香り炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

20.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

25.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1523 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

114 mg

リン

415 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

300 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

6.02 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

20.4 g

炭水化物

35.0 g

糖質

25.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1523 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

114 mg

リン

415 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

300 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

6.02 g

みょうが

2個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
トマト

1/6個 (31 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
長いも

44 g
水菜

1/8束 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にら

1/3束 (32 g)
梅干

1/4個 (2.7 g)

A酒

15.0 g
A塩

0.3 g
Aこしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
Bぽん酢しょうゆ

9.0 g
B豆板醤

0.5 g
ごま油

4.0 g
オリーブ油

3.0 g
中華風だしの素

1.5 g
白すりごま

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
砂糖

1.5 g
和風だしの素

0.3 g
バター

2.0 g
醤油

4.0 g
塩、こしょう

0.3 g
ごま

0.5 g