簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 6 品
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根2cm (65 g)
-
レモン汁1.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
-
粉寒天0.4 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
