めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1100
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1100
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/3片 (4.4 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
削り節0.1 g
-
生ワカメ46 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aごま油0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
