朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
96
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
96
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
