しっとりささみ マスタードソースかけ + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.8 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
