桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
