ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 4.6g
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
141.8
g
糖質
137.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
141.8
g
糖質
137.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
