鶏のから揚げ + 6 品
- 7 品
- 1194kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 66.4g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 1194kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 66.4g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
66.4
g
脂質
51.1
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
228
mg
リン
869
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
20.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.63
g
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
66.4
g
脂質
51.1
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
228
mg
リン
869
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
20.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
真鱈100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.5 g
-
A酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
