ゴーヤチャンプルーどんぶり +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1530 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

71.5 g

脂質

92.1 g

炭水化物

118.0 g

糖質

97.6 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2664 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

226 mg

リン

985 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

3677 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

1.45 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

29.68 g

一価不飽和脂肪酸

37.64 g

多価不飽和脂肪酸

17.06 g

エネルギー

1530 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

71.5 g

脂質

92.1 g

炭水化物

118.0 g

糖質

97.6 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2664 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

226 mg

リン

985 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

3677 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

1.45 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

29.68 g

一価不飽和脂肪酸

37.64 g

多価不飽和脂肪酸

17.06 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
長ねぎ

1/3本 (62 g)
大根

4cm (120 g)
米なす(1人1/2本)

1/2個 (130 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
里芋(冷凍)

2/3個 (20.0 g)
人参

1/8本未満 (5.6 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
玉葱

1/8個 (21 g)
ゴーヤ

1/8本 (35 g)
トマト

1/2個 (82 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)