揚げない 鮭の南蛮漬け + 6 品
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 16.2g
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
127.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
191
mg
リン
582
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
127.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
191
mg
リン
582
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
