おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 6 品
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 14.0g
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
