鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
出し汁15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
