まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 953kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 953kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
43.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
149
mg
リン
655
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
18.67
g
多価不飽和脂肪酸
10.66
g
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
43.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
149
mg
リン
655
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
18.67
g
多価不飽和脂肪酸
10.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
きくらげ0.5 g
-
なめこ1/8袋未満 (8.8 g)
-
みつば2.2 g
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身/一口大)33 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
わさび1.5 g
-
ぎんなん(ゆで)2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
かつおだし75.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ20.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ11.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢15.0 g
-
揚げ油適量
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
