ほたてのジェノベーゼパスタ + 5 品
- 6 品
- 1065kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 1065kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1065
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
54.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
154
mg
リン
757
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
358
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
15.97
g
一価不飽和脂肪酸
20.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
1065
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
54.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
154
mg
リン
757
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
358
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
15.97
g
一価不飽和脂肪酸
20.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
バジル16枚 (11 g)
-
レモン汁1.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油12.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.2 g
-
小麦粉5.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
