カツオのたたき ステーキ風 + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
