シンプルな鰆のムニエル + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
鰆60.0 g
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
