節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 6 品
- 7 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.4g
- 7 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
豆苗25.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/2片 (6.3 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
