高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1346
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1346
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
生姜1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
土佐赤牛ロース60.0 g
その他
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油3.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
-
うすくちしょうゆ3.5 g
-
砂糖3.8 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
