ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
ご飯15.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
