弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
クコの実1.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
