鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
