鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)32.5 g
-
ごま油2.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
