電子レンジでつくる かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
