お野菜プラス☆豚キムチ + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
30.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
587
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
30.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
587
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
大根4cm (120 g)
-
おかひじき21 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん4.8 g
-
酒7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
