ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
