塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
