タコのやわらかトマト煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

85.1 g

糖質

73.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1299 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

125 mg

リン

344 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1919 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

258 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.46 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

85.1 g

糖質

73.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1299 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

125 mg

リン

344 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1919 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

258 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.46 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
黒オリーブ

2個 (6.7 g)
トマト缶(ダイス)

1/6カン (70.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
なす

1/2本 (33 g)
モロヘイヤ

1/3束 (30.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g