ルゥを使わないクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
186
mg
リン
680
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
186
mg
リン
680
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
