さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 5 品
- 6 品
- 1004kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 75.0g
- 脂質 54.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 19.5g
- 6 品
- 1004kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 75.0g
- 脂質 54.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1004
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
75.0
g
脂質
54.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2191
mg
カルシウム
944
mg
マグネシウム
241
mg
リン
987
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
29.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
11.98
g
一価不飽和脂肪酸
19.29
g
多価不飽和脂肪酸
15.84
g
エネルギー
1004
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
75.0
g
脂質
54.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2191
mg
カルシウム
944
mg
マグネシウム
241
mg
リン
987
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
29.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
11.98
g
一価不飽和脂肪酸
19.29
g
多価不飽和脂肪酸
15.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)160.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
