十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
167
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
167
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
甘みそ4.0 g
