簡単 いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油4.0 g
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
