おからDEヘルシーケーキ + 5 品
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳10.1 g
-
スキムミルク4.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから63.8 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.8 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ピュアココア2.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖20.3 g
-
薄力粉16.0 g
-
サラダ油2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
