玉ねぎとしめじの和風パスタ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

71.9 g

糖質

61.4 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1084 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

104 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

71.9 g

糖質

61.4 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1084 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

104 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
トマト

1/3個 (52 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
ゴーヤー

1/4本 (59 g)
大根

1.5cm (47 g)
レモン汁

1.3 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
すいか

25 g
ブルーベリー

5.0 g