さっぱりそうめん + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢12.5 g
-
Aごま油8.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
