実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮 + 6 品
- 7 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
135
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
135
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
いちじく1個 (71 g)
-
オレンジ3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あゆ(1尾170g)170 g
その他
-
番茶(またはほうじ茶)80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
-
赤ワイン30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
