かいわれ大根ご飯 + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
173
mg
リン
490
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
173
mg
リン
490
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白だし9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
