ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
559
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
559
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
青のり0.1 g
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
