一口おつまみ 納豆椎茸 + 5 品
- 6 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 19.0g
- 6 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/3本 (58 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル7枚 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
塩2.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
