十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節3.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉3.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん10.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ゆかり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
