十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
