レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 6 品
- 7 品
- 628kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 628kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい 消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (18 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
三つ葉11 g
-
さつまいも51 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
