しっとりそぼろの三色丼 + 5 品
- 6 品
- 1610kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 84.4g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 185.7g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 1610kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 84.4g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 185.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1610
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
84.4
g
脂質
66.6
g
炭水化物
185.7
g
糖質
171.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2078
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
213
mg
リン
1089
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
685
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
17.92
g
一価不飽和脂肪酸
24.67
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
エネルギー
1610
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
84.4
g
脂質
66.6
g
炭水化物
185.7
g
糖質
171.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2078
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
213
mg
リン
1089
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
685
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
17.92
g
一価不飽和脂肪酸
24.67
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
しらす干し25.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚こま肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2.5個 (130 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
Bおろししょうが4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ26.5 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
B砂糖4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
