かぼちゃのはちみつごまあえ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

126.2 g

糖質

112.1 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1244 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

119 mg

リン

338 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.28 g

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

126.2 g

糖質

112.1 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1244 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

119 mg

リン

338 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.28 g

なす

3/4本 (67 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
ピーマン

1個 (35 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
さつまいも(皮なし)

1/6本 (44 g)