ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 6 品
- 7 品
- 787kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 787kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
128.9
g
糖質
117.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
128.9
g
糖質
117.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
