なすの大根おろしあえ + 5 品
- 6 品
- 252kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 252kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3本 (240 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
