栗ごはん + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 19.0g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
206
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5853
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
206
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5853
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁270.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
