しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 6 品
- 7 品
- 877kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 13.2g
- 7 品
- 877kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
142.2
g
糖質
129.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
166
mg
リン
507
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
142.2
g
糖質
129.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
166
mg
リン
507
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
さつまいも51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
いちじく1個 (71 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
