お店の味 四日市とんてき + 6 品
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
