コールスロー + 6 品
- 7 品
- 844kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 136.8g
- 食物繊維 18.0g
- 7 品
- 844kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 136.8g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
136.8
g
糖質
118.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
226
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
136.8
g
糖質
118.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
226
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ハム(1人2枚)24.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁15.0 g
