ジューシーハンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1074 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

52.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

63.3 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2788 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

188 mg

リン

976 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

114 µg

コレステロール

332 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.94 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

249 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

14.27 g

一価不飽和脂肪酸

21.67 g

多価不飽和脂肪酸

10.91 g

エネルギー

1074 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

52.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

63.3 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2788 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

188 mg

リン

976 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

114 µg

コレステロール

332 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.94 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

249 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

14.27 g

一価不飽和脂肪酸

21.67 g

多価不飽和脂肪酸

10.91 g

じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/2個 (85 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
ベビーリーフ

10.0 g
レモン汁

1.0 g
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
レタス(せん切り)

2/3枚 (20 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ゴーヤー

1/6本 (47 g)
なす

1/2本 (33 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)

サラダ油

適量
塩

0.7 g
こしょう

0.1 g
ケチャップ

8.5 g
とんかつソース

6.0 g
みりん

7.5 g
しょうゆ

12.0 g
砂糖

6.5 g
黒こしょう

0.0 g
酒

10.0 g
オイスターソース

1.5 g
片栗粉

6.0 g
酢

5.0 g
薄口しょうゆ

2.5 g
だし汁

7.0 g
マヨネーズ

7.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
小麦粉

1.0 g
トマトソース

50.0 g
カレールウ

12.0 g